MEDİTASYON.1
MEDİTASYON
-Bölüm.1-
Meditasyon;
içe yolculuk, içe dönme, iç sese kulak verme olarak nitelendirilir, tâ ki içe
“gitmeye” gerek kalmayana kadar. Ruhu, asıl kalbinizi nereye sakladıysanız; oradan
çıkarana, hayatınıza katana kadar. Meditasyon, iç ve dış enerjinizi dengelemek,
saklı iç enerjinizi ve gücünüzü fark etmek için bir yol, bir yöntemdir.
Meditasyon, yetenek işi değildir. Etkin bir meditasyon, zamanla öğrenilir, geliştirilir. Herşeyde olduğu gibi ustalaşmak; çalışma, disiplin ve istikrar ister. Amacınız kendi yöntem veya yöntemlerinizi keşfetmek olmalıdır. Meditasyon için gevşeme hali gereklidir ancak sadece gevşeme ve rahatlama tekniği değildir.
“Reiki/Enerji
= Meditasyon” değildir. Meditasyon fedakârlık ve çilelerle dolu kadim bir
öğretinin parçası veya insiyasyon (uygulayabilmek için el alma) gerektiren bir
çalışma değildir. Korkutucu gizemlere kapı veya tehlikeli hiç değildir.
Şifa-Enerji sistemleri; derinleşmede, Öğretiler ise; amaç ve niyet belirlemede yardımcı
olur. Niyet belirleme ayrı bir konu ancak özetle; sadeleşmek, temelde ne
istediğini bilmek, ruhun planı, evrensel yasalar vb... etken ve önemlidir.
Belirli
niyetlerle yapılan meditasyon çalışmaları sonunda, o niyetin gerçekleştiği,
olduğu ve bittiği kanısına varılır. Aslında başlangıçtır, konuyla ilgili sürece
girilir. Örneğin belirli bir konuda dönüşüm talebi, bir duygudan arınma talebi
gibi. Özel niyetli bir meditasyon ile; o dinamiği harekete geçirirsiniz, güç
toplarsınız, belki niyetinizle ilgili bir görüş ve farkındalık (bilgi ve
bilgelik) yakalarsınız. Özgür iradeniz ile Ruh’dan talepte bulunmuş olursunuz. Sonraki dönemde hayat, talep edilen
kazanılana kadar, kademe kademe deneyim imkanı sunar. Süreç kişiye veya
niyete göre değişir. Niyetiniz; deneyimler ile davranışa dönüşerek ve bilinçli
seçimlerle süreçte tamamlanır ya da tamamlanmaz. Ruh için, başarı ya da
başarısızlık yoktur; seçimler ve deneyimler vardır. Gerçekleştirme için;
seçiminizi, ruhunuzdan ruhunuzun yuvası bedeninize, soyuttan somuta taşımak durumundasınız.
Kalpten iste, Farkındalıkla izle, Hareket kat, Yaşa, Yürümeye devam et!
TAVSİYE UYGULAMA
Özellikle
ilk zamanlarda, “aynı aynı metodunu” uygulayın. Düzenli olarak kendinize
ayırabileceğiniz (en az haftada bir) belirli bir gün ve saat belirleyin. Aynı
günlerde, aynı saatte, aynı yerde, aynı müzik ve aynı tütsüyü kullanın.
Ritüel haline
gelmesi ve düzenli uygulama, beden ve zihnin daha kısa sürede size katılmasını
sağlayacaktır. Bir tür kodlama olacaktır ve zihniniz bunu uyku zamanı, yemek zamanı
gibi bilgi olarak alacak; Ruh ile ortak çalışmaya başlayacaktır. Beden
ve zihninize yeni bir alışkanlık, hal/durum öğretiyorsunuz. Nasıl ağzınızda
yemek çiğnemeye başladığınızda mide sindirim salgıları üretmeye başlıyorsa; bedeniniz
de “meditasyon zamanı” kodlamasını öğrenecek ve sonraki zamanlarda öğrendiği ve
hatırladığı süreci devreye sokacaktır. Beyin, beta’dan alfa ve teta dalgalarına
geçmek üzere süreci otomatik olarak başlatacaktır.
Düzenli
olarak bu disiplini hayatınıza geçirdiğinizde; her seferinde daha kolay
derinleşebildiğinizi fark edeceksiniz. Mekanizmanızı anlayıp, kendi yönteminizi
daha kısa sürede keşfedebileceksiniz.
İstediğiniz,
beklediğiniz, sandığınız meditasyon modunu ilk seferinde
yakalayamayabilirsiniz. En kötü ihtimalle kendinize kaliteli dinlenme zamanı
yaratmış olursunuz. Hayatınızdaki dalgalanmalar (dönem dönem aşırı fiziksel
yorgunluk, duygusal yorgunluk, zihinsel yorgunluk) meditasyon modunuzda da
dalgalanma yaratabilir. Bunlar çok normaldir ve asla en başa dönmezsiniz.
Öğrenilen, kazanılmıştır bir kere.
Bu
sizin için, size özel bir âyin olmalı. Hayatın koşturması içinde; kendinize
armağan edeceğiniz özel bir zaman dilimi... Kendinize hak ettiğiniz özeni
gösterin ve bunu hoş ve keyifli bir ritüele dönüştürün.
Manyetik
etkileşimi aza indirgemek için cep telefonunuzu kapatın veya tamamen sessizde
ve uzağınızda olsun. Üzerinizde metal eşya olmaması tercih edilir. Evde
başkaları varsa sizi bu süre içinde rahatsız etmemeleri için uyarın. Rahat
kıyafetler giyinin.
Dağınıklık
zihinsel karmaşa yaratır ve aurayı etkiler. Yeterince derli toplu,
havalandırılmış bir oda olsun. Ek olarak, isterseniz gün içinde enerjitik
temizlik yapabilirsiniz. İmkanınız varsa yatağınız dışında bir yeri tercih
edin. Yastık, battaniye gibi rahatınız için ihtiyacınız olabilecek ayarlamaları
önceden yapın. Karanlık uyku moduna sokabilir, aydınlık aşırı uyarıcı etki
yapabilir. Loş bir ortam uygun olacaktır. Meditasyonu akşam yapıyorsanız, mum
ışığı yetmiyorsa gece lambası ile destekleyebilirsiniz. Mumu güvenli bir yere
koyduğunuzdan emin olun. 30-60 dakikalık, sevdiğiniz, tercihen sözsüz bir
meditasyon müziği ile hoşunuza giden bir tütsü edinin. Müziğin sesi alçak,
tütsü biraz uzağınızda olsun. Meditatif faza geçtikçe duyularınız
keskinleşeceğinden; ışık, yüksek ses, yakın duman, keskin koku, beli sıkan
pantolon vb... rahatsız edici olabilir. Bunların hiçbiri şart değildir ancak
hem zihninizi meşgul etmesi hem rahatlatıcı etkileri nedeniyle derinleşme için
kolaylaştırıcı etkisi olacaktır.
Meditasyon
süreci hazırlık aşamasında başlar. Duyumsayarak, sakin hareket edin, odayı 5-10
dakika önceden hazırlayıp bir süre oyalanabilirsiniz. Kutsal bir alana girme
hissi daha iyi gelebilir.
Başlangıçta
ve meditasyon bitiminde (Reiki ile veya imajinasyon ile) ışıkla yıkanma ve
topraklanma yapabilirsiniz. Başlangıçta, gevşemenize, derinleşmenize, sezgisel
algılarınızın açılmasına, daha rahat bir akışa; Bitiminde ise, şifayı mühürleme
ve dünyaya oryantasyonda yardımcı olur. Yapılan hatalardan biri topraklanmanın
bırakmak zannedilmesidir. Alınan enerji, sistemde tutulmaya çalışıldığında baş
ağrıları, dengesizlik hissi gibi sonuçlar doğurabilir. Akamayan pozitif,
negatife dönüşür. Topraklanmak yüklendiğinizi pozitifi bırakmak değil, demirlemek,
sağlamlaştırmaktır.
Meditasyon
bitiminde su içilmesi, ağır meditasyon çalışmalarından sonra duş alınması
tavsiye edilir.
Pozisyonunuz;
klasik lotus pozisyonunda olmak durumunda değildir. Hatta bu, alışık olmayanlar
için zor bir pozisyon tercihi olabilir. Aslolan rahat olmanızdır. Uzanarak,
oturarak, hatta ayakta bile yapılabilir. Gevşemeye en uygun ve en çok tercih
edilen uzanarak yapmaktır. Uyumaya meyilli olanlar oturarak yapabilir ancak oturuyorsanız
omurganın, nefes kanalının düz olması ve baş bölgesinin desteklenmesi önemlidir.
Ayrıca; zihinsel uyaranı azaltmak, dikkatimizi içe yöneltebilmek amacıyla meditasyon
boyunca gözlerin kapatılması tercih edilir.
Nefes
sırasında sayma işlemi ve nefese konsantrasyon zihni oyalar. Diyaframdan
kaliteli oksijen girişi bedenin ve beyinin gevşemesini sağlayarak dalga boyları
arasında geçişe yardımcı olur. Herkese uygun olabilecek 4’lü nefes tekniği
tercih edilebilir. Nefeste önemli noktalar; nefesin diyaframdan alınıp-verilmesi
ve derin nefesin sesli ve hızlı alınan nefes değil, sakin ve yavaş şekilde alınmasıdır.
4’lü
Nefes tekniğinde; diyaframdan yavaşça nefes alınırken içinizden 4’e kadar
sayılır, nefes tutulurken içinizden 4’e kadar sayılır, nefes verilirken içinizden
4’e kadar sayılır, nefes tutulurken içinizden 4’e kadar sayılır.
Nefes
almaya başla (1,2,3,4), Nefesi tut (1,2,3,4), Nefes vermeye başla (1,2,3,4),
Nefes tut (1,2,3,4), Nefes almaya başla (1,2,3,4), Nefesi tut (1,2,3,4), Nefes
vermeye başla (1,2,3,4) .... şeklinde döngü tekrarlanır. Bu döngüyü 4-5 defa
tekrarladıktan sonra veya derinleşmeye başladığınızı hissettiğinizde nefes
artık bedenin kendi ritmine bırakılır.
Burada
amaç sonuna kadar nefesi almak ya da sonuna kadar vermek değildir. Hatta ilerde
kendinizi deneyerek, sayıyı kademeli olarak arttırmak isterseniz; anahtar, en
az bir sayılık nefes kapasitesi bırakmaktır.
Özet Akış
©
Ortam hazırlanır. Rahat kıyafet,
loş oda, mum, tütsü, müzik.
©
Rahatsız edilmemek üzere uyarılar
ve telefon gibi gerekli ayarlar yapılır.
©
Rahat bir pozisyonda uzanılır
ve gözler kapatılır.
©
Beden gergin ise; meditasyon
öncesi hoplama, zıplama veya bedeni kasma bırakma
©
3 derin nefesle hazırlanma ve
©
ışıkla
yıkanma (kaynaktan gelen ışık bedene dolar ve dünyanın merkezine kadar iner)
©
Düzenli 4’lü nefes, bir süre
sonra bedenin ritmine bırakış ve meditasyon niyeti belirtme
©
Bitiminde; topraklanma, yavaşça
kalkarak su içme.
Şebnem Özenç